Avez-vous déjà essayé d'obtenir une bonne nuit de repos, mais vous vous êtes retrouvé à vous tourner et à vous retourner parce que vous avez trop chaud pour être à l'aise ? Il y a de fortes chances que la réponse soit oui. Si vous avez le sommeil chaud , il peut s'agir d'un problème chronique qui nuit à la qualité de votre sommeil s'il n'est pas traité. Afin de comprendre comment la température affecte votre sommeil, il est important de comprendre la relation entre le sommeil et la température corporelle, ainsi que les facteurs environnementaux qui peuvent affecter votre température pendant le sommeil. À partir de là, il existe un certain nombre de trucs et astuces différents que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine de sommeil nocturne pour vous assurer que vous obtenez une nuit de sommeil réparatrice et que vous ne transpirez pas dans vos draps sans pouvoir vous endormir. Pour vous aider à passer une nuit de sommeil plus fraîche, nous avons compilé un guide d'introduction sur le lien entre le sommeil et la température corporelle, les facteurs environnementaux qui peuvent contribuer à votre sommeil chaud et des conseils de refroidissement pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
La relation entre la température corporelle et le sommeil
Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'il existe un lien direct entre la température corporelle et le sommeil. Pendant la journée, la température de votre corps est maintenue entre environ 98,6 et 100,4 degrés par votre rythme circadien. Cependant, cette température peut changer lorsque vous dormez jusqu'à 96 degrés pendant des périodes de temps. La raison de ce changement de température est que les êtres humains, et de nombreux autres mammifères, perdent une grande partie de leur capacité à réguler leur température corporelle lorsqu'ils dorment.
En plus de cette corrélation entre le sommeil et la température corporelle, il existe une autre relation directe dans la façon dont la température corporelle affecte le sommeil. Plus la température de votre corps est basse, plus vous dormez par la suite. Au fur et à mesure que vous tombez dans un sommeil plus profond, la température de votre corps continuera de baisser en conséquence. En plus d'une baisse initiale de la température corporelle lorsque vous vous endormez pour la première fois, alors que votre corps poursuit son cycle de sommeil et atteint le sommeil REM (Rapid Eye Movement), le corps cesse de produire sa propre chaleur. Cela signifie que pour maintenir une nuit de sommeil réparatrice, il est important que votre environnement supporte une température idéale pour faciliter le sommeil. Idéalement, votre environnement gardera votre corps suffisamment chaud pour que vous ne vous réveilliez pas parce que vous avez froid, mais garantira que la température de votre corps est suffisamment basse pour rester dans un cycle de sommeil réparateur.
Facteurs environnementaux pouvant contribuer au sommeil chaud
La température de votre corps pendant que vous dormez est considérablement affectée par votre environnement. De nombreuses personnes provoquent sans le savoir une augmentation de leur température corporelle pendant leur sommeil en raison de facteurs environnementaux. L'un des facteurs environnementaux les plus courants qui contribuent au sommeil chaud est de garder la pièce dans laquelle vous dormez trop chaude. Si vous avez le sommeil chaud, il est important que la pièce dans laquelle vous dormez reste fraîche. De plus, de nombreuses personnes recouvrent leur lit de couvertures et d'édredons trop épais, ce qui peut créer un environnement chaud qui fera monter la température de votre corps. Les dormeurs chauds devraient réduire leur literie à des tissus plus fins et respirants pour favoriser la circulation de l'air qui aura un effet rafraîchissant sur le corps.
Un autre facteur environnemental dont de nombreuses personnes ne se rendent pas compte peut contribuer au sommeil chaud est le matériau dont sont faits votre matelas et vos oreillers. Les matelas et les oreillers en mousse à mémoire de forme en polyuréthane peuvent parfois entraîner une augmentation de la température corporelle des dormeurs. De plus, l'électronique est une autre source environnementale qui peut favoriser une augmentation du sommeil chaud en raison de la lumière bleue qu'elle produit. Alors que le rythme circadien de votre corps tente de vous endormir, la lumière bleue émise par les écrans électroniques a la capacité d'interférer avec les niveaux de mélatonine dans le corps. La lumière bleue des écrans électroniques peut parfois entraîner une diminution des niveaux de mélatonine si elle est regardée de trop près ou pendant une période prolongée, ce qui peut affecter la température de votre corps pendant que vous dormez et la qualité de votre sommeil. Ce ne sont là que quelques-uns des différents facteurs environnementaux qui sont capables de faire augmenter la température de votre corps et peuvent affecter négativement vos habitudes de sommeil.
Conseils rafraîchissants pour une nuit de sommeil reposante
Si vous avez trop chaud la nuit pour passer une nuit de sommeil confortable et reposante, il est important que vous preniez des mesures proactives pour améliorer votre sommeil. Le sommeil est extrêmement important pour avoir une clarté mentale idéale et pour que votre corps fonctionne correctement. Nous avons rassemblé un certain nombre de conseils de refroidissement différents à mettre en œuvre dans votre routine nocturne pour vous aider à réduire la température de votre corps et à obtenir une nuit de sommeil fraîche et reposante.
Choisissez soigneusement votre pyjama
Si vous avez le sommeil chaud, il est important que vous choisissiez les bons types de pyjamas pour dormir afin de réduire la température de votre corps et de favoriser la circulation de l'air frais. Ciblez les pyjamas fabriqués à partir de tissus légers et respirants comme le coton et qui ont une coupe ample. Un pyjama plus ample permettra à plus d'air de circuler entre le tissu et votre corps, ce qui aide à maintenir la température de votre corps plus fraîche tout au long de la nuit. Cependant, si vous avez des sueurs nocturnes, il peut être préférable d'essayer un vêtement léger, qui évacue l'humidité de la peau. Si vous avez le sommeil chaud, évitez les pyjamas fabriqués à partir de tissus comme la flanelle, la laine et le molleton, qui peuvent favoriser la surchauffe.
Créez votre propre brise
La température de la chambre doit être réglée entre 65 et 72 degrés. Placer un ventilateur dans votre chambre contribuera également à créer une circulation d'air qui refroidira votre pièce sans le prix élevé de la climatisation. Selon l'endroit où vous vivez, il peut y avoir ou non une brise nocturne rafraîchissante que vous pouvez utiliser à votre avantage tout au long de la nuit pour vous aider à rester au frais. Si vous vivez dans un endroit où il fait plus frais à l'extérieur, ouvrez une fenêtre et placez un ventilateur devant celle-ci, positionné vers le lit pour aider à créer une brise croisée qui augmentera le flux d'air dans votre chambre et fera baisser la température de votre corps. N'ayez pas peur d'avoir quelques ventilateurs placés stratégiquement dans votre chambre pendant votre sommeil pour vous aider à rester au frais, surtout pendant les mois d'été les plus chauds.
Perdre les lumières
Beaucoup de gens ne réalisent pas que les ampoules émettent de la chaleur, ce qui peut faire monter la température dans la pièce. Même les ampoules écologiques produisent de la chaleur, alors assurez-vous d'éteindre vos lumières lorsque vous voulez commencer à vous rafraîchir pour la nuit avant de dormir, surtout pendant les mois d'été quand il reste plus longtemps éteint. Utilisez plutôt la lumière naturelle et profitez de l'obscurité pendant que vous dormez pour passer une nuit de sommeil plus fraîche.
Réutilisez votre bouillotte
Si vous possédez une bouillotte, elle peut vous aider à rester au chaud pendant les mois froids, mais saviez-vous que vous pouvez également l'utiliser pour rester au frais pendant que vous dormez pendant les mois les plus chauds ? Remplissez simplement votre bouillotte avec de l'eau à température ambiante et placez-la au congélateur jusqu'à ce qu'elle soit complètement gelée. À partir de là, utilisez-la comme vous le feriez avec une bouillotte, mais elle fonctionnera comme un sac de glace qui fera baisser votre température au lieu de la faire monter. Cela peut être une méthode rentable pour réduire vos frais de services publics afin que vous ne comptiez pas uniquement sur la climatisation pour vous garder au frais pendant votre sommeil.
Prends une douche froide
La façon dont vous vous sentez lorsque vous vous allongez pour vous endormir la nuit peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil. Si vous vous allongez au lit avec une couche de sueur sur la peau qui vous donne une sensation d'humidité et de chaleur, il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas une bonne nuit de sommeil. Pour lutter contre cela, prenez une douche froide chaque soir avant d'aller vous coucher. Cela aidera à éliminer la transpiration de votre corps pendant la journée, et l'eau froide aidera à diminuer la température corporelle centrale, ce qui vous préparera mieux à une nuit de sommeil fraîche et relaxante. Cette douche n'a pas besoin d'être longue ou longue, juste assez longue pour que vous vous sentiez frais, propre et prêt à vous reposer.
Éteignez vos appareils électroniques
Si vous voulez passer une nuit de sommeil fraîche, assurez-vous de débrancher vos appareils électroniques la nuit avant d'aller vous coucher. Semblables aux ampoules électriques, les appareils électroniques et autres petits appareils peuvent émettre de la chaleur même lorsqu'ils sont éteints, ce qui peut augmenter la température. De plus, vous pourrez probablement vous endormir beaucoup plus facilement sans la présence d'appareils électroniques, car de nombreuses personnes trouvent que l'utilisation d'appareils électroniques avant de se coucher affecte leur capacité à passer une bonne nuit de sommeil en raison de la lumière bleue qu'ils émettent.
Buvez un verre d'eau froide avant de vous coucher
Les dormeurs chauds se retrouvent souvent à se tourner et à se retourner tout au long de la nuit. Dans certains cas, se retourner, se retourner et transpirer la nuit peuvent survenir à la suite d'une déshydratation. Pour éviter cela, assurez-vous de boire un verre d'eau froide avant de vous coucher. Non seulement l'eau fraîche aidera à réduire la température de votre corps, mais elle vous hydratera également afin que vous puissiez passer une meilleure nuit de sommeil. Gardez à l'esprit qu'un seul verre d'eau de huit onces devrait faire l'affaire. Sinon, vous risquez de devoir vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, ce qui pourrait perturber davantage votre rythme de sommeil.
Investissez dans une literie respirante de haute qualité
Si vous avez le sommeil chaud, tout comme vous devez choisir judicieusement les bons vêtements pour dormir, vous devez également réfléchir à la literie sur laquelle vous dormez. La literie sur laquelle vous dormez est un facteur important pour rester au frais toute la nuit et obtenir une meilleure nuit de sommeil. Lorsque vous choisissez des draps, recherchez des draps en coton de haute qualité car ils seront beaucoup plus respirants que d'autres tissus comme la flanelle, le polyester, le satin, le molleton et le lycra. Les draps et matelas biologiques d'Essentia sont fabriqués à partir de coton biologique certifié de haute qualité qui est extrêmement doux et aidera à favoriser la circulation de l'air pour vous garder au frais tout au long de la nuit. Une fois que vous avez trouvé les bons draps, l'étape suivante consiste à trouver le bon matelas.
Lorsque vous recherchez le bon matelas, ciblez un matelas entièrement naturel composé de composants rafraîchissants qui vous aideront à dormir au frais tout au long de la nuit. Les matelas Essentia sont fabriqués à partir de la seule mousse à mémoire de forme naturelle au monde qui vous aide à dormir au frais pendant la nuit. La mousse à mémoire de forme naturelle à base de latex évacue la chaleur du corps et la transfère à travers le matelas. Il a été prouvé que vous pouvez dormir jusqu'à sept degrés de moins que la température de votre corps sur un matelas Essentia pendant un cycle de sommeil de huit heures. Alors que de nombreux matelas utilisant de la mousse à mémoire de forme peuvent favoriser un sommeil chaud, les matelas naturels favorisent une nuit de sommeil fraîche en raison de leur ingénierie, de leur conception et de leurs matériaux consciencieusement choisis. Les éléments naturels utilisés pour rendre les matelas Essentia plus frais que les autres matériaux, ce qui vous aidera à obtenir la nuit de sommeil fraîche que vous recherchez.
