Mitos durmientes desacreditados

El sueño es de suma importancia para los seres humanos, pero a pesar de su omnipresencia como parte de la vida cotidiana, el sueño sigue siendo malinterpretado por muchas personas. Un factor que contribuye a la falta de comprensión de cómo funciona el sueño, y qué afecta y qué no afecta el sueño, es la prevalencia de los mitos del sueño. A medida que la ciencia ha progresado, muchos mitos sobre el sueño comúnmente creídos han sido desacreditados y reemplazados por una comprensión más completa de cómo funciona el sueño y cómo cambia el sueño entre personas individuales. Para encontrar el horario, el patrón y los hábitos de sueño correctos para implementar en su vida, es importante comprender si hay algo de verdad en los mitos comunes sobre el sueño, ya que puede estar basando inconscientemente sus hábitos de sueño actuales en mitos comunes que escuchó mientras crecía. . Para ayudarlo a comprender mejor el sueño y lograr la mejor noche de sueño posible, hemos elaborado una lista de mitos comunes sobre el sueño que hemos desacreditado, así como consejos sobre cómo lograr una noche de sueño reparador.

Mitos comunes sobre el sueño: ¿son ciertos?

Los mitos sobre todo, desde el sueño hasta la enfermedad, han sido un inquilino sobre el cual se construye la sociedad humana. Antes de que existiera evidencia científica para refutar los consejos erróneos, se transmitieron recomendaciones y dichos de generación en generación sobre la mejor manera de abordar varios elementos de la vida. Uno de los aspectos más comunes de la vida que generó varios mitos es el sueño. Para ayudarte a saber qué mitos son ciertos y cuáles no, hemos recopilado algunos de los mitos más comunes sobre el sueño.

• - La cafeína puede causar o perpetuar el insomnio. Si consume bebidas con cafeína, es posible que se haya preguntado: "¿La cafeína realmente lo mantiene despierto?" Una de las bebidas con cafeína más consumidas es el café, lo que plantea la pregunta: ¿el café te mantiene despierto? La cafeína es un estimulante que bloquea los receptores en el cerebro que causan la sensación de somnolencia y aumenta la actividad de las células nerviosas. El consumo de cafeína da como resultado un aumento en los niveles de adrenalina y cortisol dentro del cuerpo, así como un aumento de la dopamina. El aumento de la dopamina produce una sensación de euforia a la que algunos se refieren como "subidón de cafeína". Debido a que la cafeína produce un efecto medible en el cuerpo humano, muchos asumen erróneamente que este efecto durará una cantidad significativa de tiempo. De hecho, la vida media de la cafeína es de aproximadamente cuatro a seis horas. Esto significa que si va a tomar una taza de café, o incluso dos, por la mañana, será procesado en gran parte o por completo fuera de su cuerpo para cuando se vaya a dormir. Sin embargo, si elige tomar una taza de café al final de la tarde o al anochecer, existe una gran posibilidad de que afecte negativamente su capacidad para dormir. Para evitar trastornos del sueño debido al consumo de cafeína, asegúrese de establecer un tiempo de corte que asegure que la cafeína esté fuera de su sistema antes de intentar irse a dormir por la noche.
• - Nunca despiertes a un sonámbulo. Al crecer, es posible que hayas escuchado este adagio probado y verdadero. El sonambulismo puede ser un hábito divertido y, a veces, aterrador. Puede encontrar a un ser querido en la cocina preparando una taza de café mientras duerme o caminando por la casa encendiendo las luces. El sonambulismo puede tener varias manifestaciones diferentes y los sonámbulos tienden a exhibir patrones que adoptan cuando están inconscientes. A pesar de estar dormidos, los sonámbulos a veces pueden ser lo suficientemente convincentes como para creer que están despiertos. Todavía se está investigando mucho sobre el sonambulismo para comprenderlo, y la mayor parte de la comprensión de la mayoría de las personas se basa en casos de sonambulismo que han encontrado en libros, televisión o películas. Desafortunadamente, estas representaciones han servido para perpetuar el mito de que despertar a un sonámbulo puede asustarlo tanto que puede experimentar efectos secundarios negativos para la salud o puede reaccionar violentamente. Si bien esto es posible, despertar a un sonámbulo por lo general solo produce una leve angustia mientras intenta recuperar la conciencia de su entorno y su cuerpo.
• - Realmente solo necesitas cuatro horas de sueño para estar descansado. A pesar de que existe un entendimiento generalizado de que la persona promedio necesita aproximadamente ocho horas de sueño por noche, existe la creencia común de que, si bien este puede ser el escenario ideal, las personas solo necesitan cuatro horas de sueño para descansar. Recientemente, los investigadores identificaron un gen que ocurre en aproximadamente el dos o tres por ciento de la población y que explica por qué algunas personas pueden prosperar con menos horas de sueño, pero esto no es cierto para la mayoría de la población. El sueño es extremadamente importante para su salud en general y, en promedio, debe dormir de siete a ocho horas por noche para poder mantenerse saludable y alerta durante todo el día. Para la mayoría de las personas, dormir menos de siete u ocho horas por noche resulta en privación del sueño, lo que puede manifestarse en una serie de efectos secundarios negativos, como aumento de peso, depresión o enfermedades cardíacas.
• - Dormir es una actividad pasiva. Mucha gente ha oído hablar del sueño como un momento en que el cuerpo está inactivo y que es una actividad inherentemente pasiva. Esta percepción del sueño a menudo caracteriza el dormir como la ausencia de conciencia. Sin embargo, a medida que la investigación y la ciencia han mejorado, también lo ha hecho nuestra comprensión de cómo funciona el sueño. Contrariamente a esta creencia popular, el sueño es un proceso increíblemente activo que involucra tanto al cuerpo como al cerebro. Cuando el cuerpo está dormido, sigue una secuencia compleja de eventos que ocurren en un patrón cíclico cada noche. Cuando un ser humano está dormido, la producción de hormona de crecimiento humana y prolactina del sistema endocrino comienza a aumentar. La hormona del crecimiento humano y la prolactina son esenciales para un sistema inmunológico saludable y funcional. Además, alguna evidencia sugiere que las actividades cerebrales, como las ondas delta, en realidad aumentan cuando un ser humano está dormido. La forma más familiar de reconocer la actividad que caracteriza el sueño es pensar en cuán vívidos pueden ser los sueños. Soñar es útil para mucho más que ser imaginativo, la evidencia sugiere que soñar ayuda a construir conexiones neuronales dentro del cerebro y es un componente vital de la consolidación de la memoria a largo plazo.
• - Puedes recuperar tu sueño durmiendo más en otro momento. Si alguna vez te has quedado sin sueño debido a otros compromisos, es posible que hayas dicho que volverías a dormir el fin de semana o la noche siguiente. Muchas personas consideran que este tipo de deuda de sueño es algo que pueden remediar simplemente durmiendo más en un momento posterior. Sin embargo, la investigación ha sugerido que simplemente dormir más en un momento posterior puede no ser capaz de restaurar completamente sus patrones de sueño. La investigación sugiere que al tener una larga noche de sueño para compensar la falta de sueño, el rendimiento puede volver a la normalidad, pero este regreso a la normalidad generalmente es de corta duración antes de que comience a sentirse fatigado y sus tiempos de reacción se vean afectados. Es vital que no se permita privarse del sueño durante demasiado tiempo, ya que comenzará a acumular una deuda crónica de sueño a la que su cuerpo tendrá dificultades para adaptarse.
• - Ver la televisión o leer un libro te ayudará a conciliar el sueño. Mucha gente cree que haciendo una actividad relajante, como mirar televisión o leer un libro, será más fácil conciliar el sueño. En los Estados Unidos, ver la televisión antes de dormirse es la actividad previa al sueño más popular. Para algunos, creen que la luz y el ruido suave ayudan a crear suficiente distracción mental para calmar la mente. Sin embargo, la televisión emite una luz de tono azulado que puede afectar negativamente su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. El cuerpo utiliza la luz para regular su reloj biológico. Dentro del cuerpo, la luz azul regula la secreción de melatonina, conocida como la hormona del sueño. Si está acostado frente a un televisor que produce una luz de tono azulado, entonces su cuerpo dejará de producir melatonina, lo que hará que se sienta mucho más alerta y despierto. Además, algunas investigaciones han demostrado que dormir con la televisión encendida da como resultado una serie de condiciones de salud diferentes, como la depresión. Si bien muchos creen que la televisión los ayuda a adormecerse, es posible que los mantenga despiertos por la noche. Leer un libro también puede interferir con los patrones de sueño, ya que requiere una luz para estar encendida.
• - Bostezar es solo una indicación de cansancio. El bostezo se percibe comúnmente como una señal de que una persona está fatigada. Sin embargo, la causa de los bostezos sigue siendo una pregunta dentro de la comunidad científica, a pesar de una gran cantidad de investigaciones. Algunas investigaciones han sugerido que bostezar es parte de una respuesta termorreguladora. Esta respuesta ayuda a disminuir la temperatura del cerebro al desviar la sangre a los músculos faciales. A partir de ahí, los músculos faciales imitan un radiador y ayudan a reducir el calor en la sangre. Otra teoría científica sobre el origen del bostezo postula que el bostezo se debe a los bajos niveles de oxígeno en los pulmones. Si alguna vez te has preguntado acerca de la correlación entre bostezar y dormir, es posible que te hayas preguntado: "¿Puedes bostezar mientras duermes?" Si bien bostezar es mucho menos común cuando una persona está dormida, se han documentado casos de personas que bostezan mientras duermen.

Consejos para una noche de sueño reparador