El sueño es una parte extremadamente vital para vivir una vida saludable, es tan importante como la dieta y el ejercicio para vivir un estilo de vida saludable y equilibrado. Muchas personas no se dan cuenta de lo vital que es este proceso diario para que el cuerpo humano se reinicie, descanse y se cure. Cuando el cuerpo está dormido, el cuerpo físico está descansando, pero la mente y el cerebro todavía están trabajando activamente. El sueño es más que un momento para acostarse, el cuerpo participa en una serie de procesos importantes mientras duerme. Cuando se interrumpe el ciclo natural del sueño y el cuerpo comienza a privarse del sueño, comienzan a ocurrir algunos efectos secundarios que pueden ser potencialmente peligrosos. Algunos efectos secundarios potenciales de dormir muy poco incluyen somnolencia diurna, aumento de accidentes, incapacidad o dificultad para concentrarse, aumento de enfermedades, aumento de peso y bajo rendimiento en el lugar de trabajo o en la escuela. Casi 40 millones de hombres y mujeres en los Estados Unidos sufren de trastornos del sueño. Estos problemas de sueño afectan su vida cotidiana y su salud en general. Para ayudarlo a comprender el impacto del sueño en los hombres, hemos elaborado una descripción general que incluye cuáles son los patrones de sueño masculinos normales, los efectos más comunes de la falta de sueño y la privación en los hombres, cómo encontrar el colchón adecuado y consejos de salud para hombres. para tener una mejor noche de sueño.
Una descripción general de los patrones de sueño masculinos normales
Existe una gran desinformación y conjeturas sobre los patrones de sueño normales tanto para hombres como para mujeres. Estos conceptos erróneos son alimentados aún más por la cultura popular y la perpetuación de mitos comunes sobre el sueño. Una pregunta que probablemente te hayas hecho es: "¿Las mujeres necesitan dormir más que los hombres?" Al investigar los patrones de sueño masculinos normales, a menudo surge esta comparación con los patrones de sueño femeninos. Si bien existe una superposición significativa entre los patrones de sueño de hombres y mujeres, también existen algunas diferencias. Para ayudarlo a comprender los patrones de sueño masculinos normales y cómo se comparan con los patrones de sueño femeninos normales, hemos compilado una breve descripción general para ayudarlo a desarrollar una comprensión fundamental.
Tanto para hombres como para mujeres, el cuerpo requiere dormir para mantener una funcionalidad y una salud óptimas. El cuerpo necesita dormir cada noche para restaurarse a sí mismo y a la mente. Las generaciones anteriores creían principalmente que el sueño es un estado cerebral inactivo, pero esto comenzó a ser desacreditado por la era de la investigación moderna del sueño a principios de la década de 1920. Si bien alguna vez se creyó que el cerebro se apagaba cada noche durante el sueño y se despertaba por la mañana, ahora se sabe que el sueño es un estado dinámico. A medida que avanzaba la investigación sobre el sueño, los científicos comenzaron a reconocer que el cerebro experimenta patrones característicos de actividad a lo largo de cada etapa del sueño. De hecho, en algunos estados de sueño, el cerebro está más activo que cuando estás despierto. Al comprender los diferentes patrones de sueño y cómo los afectan varios factores, es posible ajustar su estilo de vida diario para mejorar su calidad de sueño.
Las principales etapas del sueño
Si bien las personas reconocen la necesidad del cuerpo de dormir cada noche, muchas personas no entienden exactamente lo que le sucede al cuerpo mientras duermen. La arquitectura del sueño se compone de un patrón que alterna entre el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM). A lo largo de una noche típica de sueño, el cuerpo pasará por un ciclo que se repite aproximadamente cada noventa minutos. El sueño NREM representa el setenta y cinco por ciento de la noche. Según la Fundación Nacional del Sueño, a continuación se encuentran las funciones de cada estado y etapa del sueño y el efecto que tienen en el cuerpo.
N1 (anteriormente "etapa 1")
N2 (anteriormente "etapa 2")
N3 (anteriormente "etapas 3 y 4")
REM (25% de la noche) :
Con este entendimiento en mente, ahora es posible explorar las diferencias entre los patrones de sueño masculinos y femeninos.
Patrones de sueño masculinos y femeninos
Aunque los parámetros de sueño recomendados suelen ser los mismos para hombres y mujeres (de siete a ocho horas de sueño por noche), a menudo existen diferencias entre los patrones de sueño de hombres y mujeres. Como se mencionó anteriormente, a menudo se hace una correlación de que las mujeres necesitan dormir más que los hombres, pero ¿hay algo de verdad en esa creencia común? Resulta que lo hay. Las mujeres a menudo necesitan dormir más que los hombres, pero puede que no sea por la razón que piensas. Las mujeres a menudo experimentan un sueño más ligero durante la noche, que puede interrumpirse más fácilmente. Además, muchas mujeres tienen trastornos del sueño no diagnosticados. Otra posible causa de este cambio es que los cuerpos de las mujeres pasan por ciclos hormonales diferentes a los de los cuerpos de los hombres. Muchas condiciones biológicas son exclusivas de las mujeres, como experimentar un ciclo menstrual, un embarazo o la menopausia. Todos estos procesos naturales afectan los niveles de hormonas en el cuerpo de una mujer, como el estrógeno y la progesterona, que pueden tener un impacto en los patrones de sueño femenino. Mientras que las mujeres experimentan interrupciones del sueño más fácilmente debido a los procesos hormonales, los hombres son más propensos a experimentar ronquidos debido a las vías respiratorias que a menudo son más estrechas que las fosas nasales de las mujeres. Es probable que tanto hombres como mujeres experimenten interrupciones del sueño debido a períodos de estrés en su vida.
Impactos comunes de la pérdida/privación del sueño en los hombres
La pérdida o privación del sueño puede tener un tremendo impacto en la salud general y la función cognitiva de los hombres. A continuación se presentan algunos de los efectos más comunes de la pérdida y la privación del sueño en la salud y la función corporal masculina.
- - La falta de sueño puede causar serios problemas de salud: el sueño es un estado dinámico que es necesario para que el cuerpo mantenga una función corporal saludable. Los trastornos del sueño y la pérdida crónica del sueño aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, latidos cardíacos irregulares, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y diabetes.
- - La falta de sueño disminuye la capacidad cognitiva y la agudeza mental: el sueño es esencial para aprender y pensar, y la falta de sueño puede hacer que estos procesos cognitivos se vean afectados negativamente. La privación del sueño da como resultado una disminución del estado de alerta, la atención, las habilidades de razonamiento, la capacidad para resolver problemas y la concentración. Cuando estos procesos se deterioran, la capacidad de aprender disminuye significativamente. Además, mientras duermes por la noche, tu mente consolida y almacena recuerdos del día. Cuando el cuerpo experimenta falta de sueño, la capacidad de guardar estos recuerdos y retener información se ve afectada.
- - La falta de sueño aumenta el riesgo de un accidente: la falta de sueño ha causado algunos de los mayores desastres de la historia reciente, incluido el accidente nuclear de 1986 en Chernobyl, el derrame de petróleo de Exxon Valdez y el accidente nuclear de 1979 en Three Mile Island. Si bien es posible que estos no sean el tipo de accidentes que podría experimentar en su vida cotidiana, aún existe un mayor riesgo de accidente debido a la falta de sueño. Muchas personas manejan su automóvil todos los días pero no saben que la somnolencia puede ralentizar los tiempos de reacción tanto como estar ebrio. La fatiga es una de las principales causas de accidentes de tráfico y muertes relacionadas con colisiones. Además, la falta de sueño conduce a un aumento de accidentes y lesiones en el lugar de trabajo.
- - La falta de sueño afecta negativamente su piel: Una cosa que muchas personas no se dan cuenta acerca de la pérdida de sueño es el tremendo impacto que puede tener en la salud y apariencia de la piel. Después de varias noches sin dormir lo suficiente, la piel que rodea los ojos comenzará a verse hinchada y la piel se verá pálida. Sin embargo, con el tiempo, a medida que continúa la privación del sueño, la piel puede comenzar a verse deslucida y aumentará la aparición de líneas finas y círculos oscuros debajo de los ojos. Cuando tu cuerpo no recibe el sueño que necesita, comienza a liberar cortisol, que es una hormona del estrés. Este exceso de cortisol puede descomponer el colágeno de la piel, lo que ayuda a que la piel luzca joven, suave y elástica.
- - La falta de sueño afecta negativamente la salud sexual de los hombres: Muchos hombres no se dan cuenta de lo vital que es el sueño adecuado para su salud sexual. Cuando un hombre duerme, el cuerpo libera testosterona durante el sueño. La testosterona es extremadamente vital para la salud sexual de los hombres, ya que impulsa la libido y la función eréctil. Cuando un hombre no obtiene la calidad y cantidad adecuada de sueño, sus niveles de testosterona comienzan a disminuir. Además, la apnea obstructiva del sueño en los hombres se ha relacionado con la disfunción eréctil.
- - La falta de sueño está relacionada con un mayor aumento de peso: el aumento de peso es otro impacto negativo que puede surgir de la pérdida o privación del sueño. Existe una correlación entre la falta de sueño y un aumento del hambre y el apetito. Según un estudio realizado en 2004, las personas que dormían menos de seis horas al día tenían casi un treinta por ciento más de probabilidades de volverse obesas que otras personas que dormían de siete a nueve horas por noche. Los péptidos juegan un papel en cómo el cuerpo regula el apetito con la grelina que estimula el hambre y la leptina que señala la saciedad. Cuando se experimenta una cantidad reducida de sueño, hay una disminución de la leptina y una elevación de la grelina.
Consejos para mejorar el sueño
Hay muchos pasos simples que tanto hombres como mujeres pueden integrar en sus rutinas diarias para mejorar la calidad y la cantidad del sueño. A continuación, se incluyen algunos consejos sencillos que puede implementar en su vida para mejorar su sueño y su salud en general.
Invierta en un colchón y almohadas naturales de alta calidad: muchas personas no se dan cuenta de lo vital que es para una noche de sueño de calidad tener un colchón y almohadas que brinden apoyo y comodidad. Muchas personas conservan los colchones y las almohadas mucho antes de lo previsto, y un colchón de baja calidad puede contener sustancias químicas y alérgenos que afectan negativamente los patrones de sueño y la calidad del sueño. Para dormir mejor, invierta en colchones y almohadas de alta calidad fabricados con materiales orgánicos que no contengan productos químicos agresivos ni retardadores de fuego. Al comprender qué almohada es mejor para su estilo de sueño, estará en camino de lograr una noche de sueño reparador.
