Le sommeil est un élément extrêmement vital pour mener une vie saine, il est tout aussi important que l'alimentation et l'exercice pour mener une vie saine et équilibrée. Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point ce processus quotidien est vital pour que le corps humain se réinitialise, se repose et se guérisse. Lorsque le corps dort, le corps physique se repose, mais l'esprit et le cerveau travaillent toujours activement. Le sommeil est plus qu'un simple moment pour se coucher, le corps s'engage dans un certain nombre de processus importants pendant son sommeil. Lorsque le cycle naturel du sommeil est interrompu et que le corps commence à manquer de sommeil, certains effets secondaires commencent à se produire et peuvent être potentiellement dangereux. Certains effets secondaires potentiels d'un manque de sommeil comprennent la somnolence diurne, l'augmentation des accidents, l'incapacité ou la difficulté à se concentrer, l'augmentation des maladies, la prise de poids et les mauvaises performances au travail ou à l'école. Près de 40 millions d'hommes et de femmes en Amérique souffrent de troubles du sommeil. Ces problèmes de sommeil affectent leur vie quotidienne et leur santé globale. Pour vous aider à comprendre l'impact du sommeil sur les hommes, nous avons rassemblé un aperçu qui comprend ce que sont les habitudes de sommeil masculines normales, les effets les plus courants de la perte et de la privation de sommeil sur les hommes, comment trouver le bon matelas et des conseils de santé pour les hommes. pour passer une meilleure nuit de sommeil.
Un aperçu des habitudes de sommeil masculines normales
Il existe une désinformation et des conjectures importantes concernant les habitudes de sommeil normales des hommes et des femmes. Ces idées fausses sont encore alimentées par la culture populaire et la perpétuation des mythes courants sur le sommeil. Une question que vous vous êtes probablement posée est : « Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ? Lors de la recherche sur les habitudes de sommeil normales des hommes, cette comparaison avec les habitudes de sommeil des femmes revient souvent. Bien qu'il existe un chevauchement important entre les habitudes de sommeil des hommes et des femmes, il existe également des différences. Pour vous aider à comprendre les schémas de sommeil masculins normaux et comment ils se comparent aux schémas de sommeil féminins normaux, nous avons compilé un bref aperçu pour vous aider à construire une compréhension fondamentale.
Pour les hommes comme pour les femmes, le corps a besoin de sommeil pour maintenir une fonctionnalité et une santé optimales. Le corps a besoin de dormir chaque nuit pour se restaurer et restaurer l'esprit. Les générations précédentes croyaient principalement que le sommeil est un état cérébral inactif, mais cela a commencé à être démystifié par l'ère de la recherche moderne sur le sommeil au début des années 1920. Alors qu'on croyait autrefois que le cerveau s'arrêtait chaque nuit pendant le sommeil pour se réveiller le matin, on sait maintenant que le sommeil est un état dynamique. Au fur et à mesure que la recherche sur le sommeil progressait, les scientifiques ont commencé à reconnaître que le cerveau subit des schémas d'activité caractéristiques à chaque étape du sommeil. En fait, dans certains états de sommeil, le cerveau est plus actif que lorsque vous êtes éveillé. En comprenant les différents schémas de sommeil et la façon dont divers facteurs les affectent, il est possible d'ajuster votre mode de vie quotidien pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Les grandes étapes du sommeil
Alors que les individus reconnaissent le besoin du corps de dormir chaque nuit, beaucoup de gens ne comprennent pas exactement ce qui arrive au corps pendant leur sommeil. L'architecture du sommeil est composée d'un schéma qui alterne entre le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Tout au long d'une nuit de sommeil typique, le corps subira un cycle qui se répète environ toutes les quatre-vingt-dix minutes. Le sommeil NREM représente soixante-quinze pour cent de la nuit. Selon la National Sleep Foundation, vous trouverez ci-dessous les rôles de chaque état et stade de sommeil et leurs effets sur le corps.
N1 (anciennement "étape 1")
N2 (anciennement "étape 2")
N3 (anciennement "étapes 3 et 4")
REM (25% de la nuit) :
Avec cette compréhension à l'esprit, il est maintenant possible d'explorer les différences entre les habitudes de sommeil des hommes et des femmes.
Habitudes de sommeil masculines et féminines
Bien que les paramètres de sommeil recommandés soient souvent les mêmes pour les hommes et les femmes (sept à huit heures de sommeil par nuit), il existe souvent des différences entre les habitudes de sommeil des hommes et des femmes. Comme mentionné ci-dessus, il existe souvent une corrélation entre le fait que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes, mais y a-t-il une vérité à cette croyance répandue ? Il s'avère qu'il y en a. Les femmes ont souvent besoin de plus de sommeil que les hommes, mais ce n'est peut-être pas pour la raison que vous pensez. Les femmes ont souvent un sommeil plus léger pendant la nuit, qui peut être plus facilement perturbé. De plus, de nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil non diagnostiqués. Une autre cause potentielle de ce changement est que le corps des femmes subit des cycles hormonaux différents de ceux des hommes. De nombreuses conditions biologiques sont propres aux femmes, comme le cycle menstruel, la grossesse ou la ménopause. Tous ces processus naturels affectent les niveaux d'hormones dans le corps d'une femme, comme l'œstrogène et la progestérone, ce qui peut avoir un impact sur les habitudes de sommeil des femmes. Alors que les femmes éprouvent plus facilement un sommeil perturbé en raison de processus hormonaux, les hommes sont plus susceptibles de souffrir de ronflements en raison de voies respiratoires souvent plus étroites que les voies nasales des femmes. Les hommes comme les femmes sont susceptibles d'avoir un sommeil perturbé en raison de périodes de stress dans leur vie.
Impacts courants de la perte/de la privation de sommeil sur les hommes
La perte ou la privation de sommeil peut avoir un impact considérable sur la santé globale et la fonction cognitive des hommes. Vous trouverez ci-dessous une poignée des effets les plus courants de la perte et de la privation de sommeil sur la santé et la fonction corporelle des hommes.
- - Le manque de sommeil peut causer de graves problèmes de santé : le sommeil est un état dynamique qui est nécessaire au corps pour maintenir une fonction corporelle saine. Les troubles du sommeil et la perte chronique de sommeil augmentent le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque, de rythme cardiaque irrégulier, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- - Le manque de sommeil diminue les capacités cognitives et l'acuité mentale : le sommeil est essentiel à l'apprentissage et à la réflexion, et un manque de sommeil peut affecter négativement ces processus cognitifs. La privation de sommeil entraîne une diminution de la vigilance, de l'attention, des capacités de raisonnement, de la capacité à résoudre des problèmes et de la concentration. Lorsque ces processus sont altérés, la capacité d'apprendre diminue considérablement. De plus, pendant que vous dormez la nuit, votre esprit consolide et stocke les souvenirs de la journée. Lorsque le corps manque de sommeil, la capacité de sauvegarder ces souvenirs et de conserver les informations est altérée.
- - Le manque de sommeil augmente le risque d'accident : la privation de sommeil a causé certaines des plus grandes catastrophes de l'histoire récente, notamment la fusion nucléaire de 1986 à Tchernobyl, la marée noire de l'Exxon Valdez et l'accident nucléaire de 1979 à Three Mile Island. Bien qu'il ne s'agisse pas du type d'accidents que vous pourriez rencontrer dans votre vie de tous les jours, il existe tout de même un risque accru d'accident dû au manque de sommeil. Beaucoup de gens conduisent leur voiture chaque jour mais ne savent pas que la somnolence peut ralentir les temps de réaction autant que l'ivresse. La fatigue est une cause majeure d'accidents de la route et de décès liés à des collisions. De plus, un manque de sommeil entraîne une augmentation des accidents et des blessures sur le lieu de travail.
- - Le manque de sommeil affecte négativement votre peau : une chose que beaucoup de gens ne réalisent pas à propos de la perte de sommeil est l'impact énorme qu'elle peut avoir sur la santé et l'apparence de la peau. Après plusieurs nuits sans suffisamment de sommeil, la peau entourant les yeux commencera à apparaître gonflée et la peau apparaîtra jaunâtre. Cependant, au fil du temps, à mesure que la privation de sommeil se poursuit, la peau peut commencer à paraître terne et l'apparition de ridules et de cernes sous les yeux augmentera. Lorsque votre corps ne reçoit pas le sommeil dont il a besoin, il commence à libérer du cortisol, qui est une hormone du stress. Cet excès de cortisol peut décomposer le collagène de la peau, ce qui aide à garder la peau jeune, lisse et élastique.
- - Le manque de sommeil affecte négativement la santé sexuelle des hommes : Beaucoup d'hommes ne réalisent pas à quel point un sommeil adéquat est vital pour leur santé sexuelle. Quand un homme dort, le corps libère de la testostérone pendant le sommeil. La testostérone est extrêmement vitale pour la santé sexuelle des hommes car elle stimule la libido et la fonction érectile. Lorsqu'un homme ne dispose pas d'une qualité et d'une quantité de sommeil adéquates, son taux de testostérone commence à diminuer. De plus, l'apnée obstructive du sommeil chez les hommes a été associée à la dysfonction érectile.
- - Le manque de sommeil est lié à une augmentation de la prise de poids : la prise de poids est un autre impact négatif qui peut résulter de la perte ou de la privation de sommeil. Il existe une corrélation entre un manque de sommeil et une augmentation de la faim et de l'appétit. Selon une étude menée en 2004, ceux qui dormaient moins de six heures par jour étaient près de trente pour cent plus susceptibles de devenir obèses que les autres personnes qui dormaient de sept à neuf heures par nuit. Les peptides jouent un rôle dans la façon dont le corps régule l'appétit avec la ghréline stimulant la faim et la leptine signalant la satiété. Lorsqu'une durée de sommeil raccourcie est ressentie, il y a une diminution de la leptine et une élévation de la ghréline.
Conseils pour améliorer le sommeil
Il existe de nombreuses étapes simples que les hommes et les femmes peuvent intégrer dans leurs routines quotidiennes pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Vous trouverez ci-dessous une poignée de conseils simples à mettre en œuvre dans votre vie pour améliorer votre sommeil et votre santé globale.
Investissez dans un matelas et des oreillers naturels de haute qualité : Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point il est vital pour une nuit de sommeil de qualité d'avoir un matelas et des oreillers qui offrent un soutien et sont confortables. De nombreuses personnes gardent les matelas et les oreillers longtemps après leur destination, et un matelas de mauvaise qualité peut contenir des produits chimiques et des allergènes qui ont un impact négatif sur les habitudes de sommeil et la qualité du sommeil. Pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, investissez dans un matelas et des oreillers de haute qualité fabriqués à partir de matériaux organiques exempts de produits chimiques agressifs et de retardateurs de flamme. En comprenant quel oreiller convient le mieux à votre style de sommeil, vous serez sur la bonne voie pour obtenir une nuit de sommeil réparatrice.
