Partie 7 : Réduire les interruptions du cycle de sommeil.
Chaque catégorie que nous avons couverte sur Biohacking sleep a abordé la réduction des interruptions de sommeil, mais plus précisément, nous voulons réduire les interruptions du cycle de sommeil. Un horaire de sommeil irrégulier peut avoir un impact sur l'humeur, la concentration, le poids et bien sûr la récupération des cellules. En faisant référence aux cycles de sommeil, vous entendez souvent parler de votre horloge interne ou du rythme circadien, en termes simples, cela indique à votre corps quand dormir et se réveiller. Ne pas gérer vos cycles de sommeil pour une durée ininterrompue optimale peut nuire à votre santé globale et vous laisser moins performant que votre potentiel.
L'activité accrue du système nerveux central est le principal responsable des performances négatives de vos cycles de sommeil, elles entraînent une réduction du temps passé sur les cycles de sommeil paradoxal et profond, créent plus de moments de réveil tout au long de l'horaire de sommeil et réduisent souvent le temps de sommeil. Tout cela a un impact direct sur la performance et la récupération, et conduit à plus d'émotions d'anxiété plutôt que de bonheur.
Conseils pour gérer votre cycle de sommeil :
Gérer un cycle de sommeil optimal implique de créer un environnement de sommeil ultime. Il y a certains aspects intégraux de votre environnement de sommeil qui affecteront votre rythme circadien que vous devez aborder pour un cycle de sommeil optimal.
- -Élimination de la lumière bleue de l'électronique et des ampoules à faible consommation d'énergie, car la lumière a un effet puissant sur votre rythme circadien.
- -Maintenir une qualité d'air propre et non toxique dans l'environnement de sommeil est essentiel pour ne pas surmener le système nerveux central.
- -La thermorégulation est essentielle pour induire des cycles de sommeil plus longs et des temps de sommeil plus longs.
- -Faire une routine. Nos systèmes fonctionnent mieux lorsqu'ils peuvent anticiper leur emploi du temps. Commencez au moins une heure avant l'heure prévue de votre coucher en éteignant la télévision, le téléphone, la tablette et en tamisant les lumières. Ou, si certains appareils électroniques sont indispensables, essayez de porter des lunettes anti-lumière bleue pendant la dernière heure avant de dormir.
- -Évitez les siestes pendant la journée, concentrez-vous sur un sommeil entièrement réparateur et vous n'aurez pas besoin de siestes.
- -Essayez de maintenir la même heure de coucher et de réveil, une routine régulière entraînera votre cerveau à anticiper l'horaire et préparera votre corps à cela. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
COMPRENDRE LE RYTHME CIRCADIEN
L'horloge circadienne moléculaire régule des milliers de gènes dans le cerveau et le corps, assurant la coordination d'un large éventail de processus, notamment le métabolisme, la fonction immunitaire et la réparation de l'ADN. C'est pourquoi c'est si vital pour le bien-être. La perturbation des rythmes de sommeil est associée à un large éventail de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, le cancer et les troubles psychiatriques. Cela joue un rôle essentiel dans la régulation des processus cérébraux normaux.
Selon le National Institute of Health, des études récentes ont suggéré un rôle essentiel du système circadien dans plusieurs troubles, notamment la dépression majeure, le trouble bipolaire, la schizophrénie, l'anxiété, la régulation du stress, les troubles de l'alimentation, la toxicomanie et l'alcoolisme, ainsi que l'âge. - les déficits cognitifs liés notamment à la maladie d'Alzheimer. L'association de la perturbation du rythme circadien avec la fonction cognitive, l'humeur, la perturbation du système immunitaire et le métabolisme chez les travailleurs postés, ainsi que chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur, fournit une preuve supplémentaire des effets de la perturbation circadienne sur la plasticité synaptique. Ce domaine de recherche se situe à l'interface des neurosciences, de la biologie cellulaire, de l'endocrinologie et de la psychiatrie. Malgré la preuve que les rythmes circadiens sont impliqués dans la coordination de plusieurs processus neuronaux et à leur tour des comportements.
Tout est connecté et la gestion du sommeil, en particulier la gestion des cycles de sommeil, est au cœur ou au centre du bien-être général et des performances élevées. C'est la fontaine de jouvence et la recharge qui s'impose. La résolution des problèmes de sommeil est la base pour créer des résultats positifs dans la vie.
Être bien.
Jack
