Partie 4 : Gestion des stimulants 3.0 Éclairage et stimulants olfactifs.
Notre rythme circadien est un cycle de 24 heures qui fait partie de l'horloge interne du corps, fonctionnant en arrière-plan pour effectuer des fonctions et des processus essentiels synchronisés avec le cycle de 24 heures du soleil. Le corps suit des rythmes circadiens qui sont synchronisés avec une horloge maîtresse dans votre cerveau, cette horloge est directement influencée par des signaux environnementaux, en particulier la lumière. C'est pourquoi le rythme circadien le plus important et le plus connu que nous connaissons est le cycle veille-sommeil.
L'éclairage de votre environnement de sommeil devient alors important car l'idée est de synchroniser vos options d'éclairage pour maintenir au mieux un véritable cycle de 24 heures qui imite la nature. Si le cycle veille-sommeil est le plus connu, ce qui n'est pas aussi évident, c'est que notre horloge interne contrôle la majorité de notre physiologie. L'interruption du cycle de 24 heures a un impact sur de nombreux processus biologiques, comme les sécrétions hormonales et les activités enzymatiques. La gestion des stimulants lumineux dans notre environnement peut alors synchroniser nos systèmes et atténuer les problèmes causés par notre environnement éclairé artificiellement.
STIMULANTS LÉGERS DANS VOTRE ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL
Il existe de nombreux stimulants légers dans votre environnement de sommeil qui peuvent interrompre votre rythme circadien naturel. C'est particulièrement le cas le soir lorsque le système circadien est le plus sensible aux retards de phase induits par la lumière. Les plus courants de ces stimulants légers comprennent :
- - Éclairage LED
- - Écrans de télévision
- - Téléphones portables
- - Comprimés
- - liseuses
Voies d'entrée et de sortie vers / depuis les noyaux suprachiasmatiques (SCN). Les voies d'entrée photiques qui relaient les informations sur l'intensité et la composition spectrale de la lumière ambiante sont le tractus rétinohypothalamique (RHT) et le tractus géniculohypothalamique (GHT), qui relie la rétine et le SCN via le feuillet intergéniculé (IGL) dans le thalamus. De plus, le SCN reçoit également des informations non photiques des noyaux du raphé (RN) via le tractus raphé-hypothalamique (raphé-HT) et de la glande pinéale. La principale sortie est du SCN vers les noyaux sérotoninergiques du raphé (RN, reçoivent des informations sur la phase de l'horloge circadienne et régulent l'état de vigilance du corps) et la glande pinéale, où la mélatonine est produite. Les voies d'entrée et de sortie forment des boucles réciproques. origine .
Lorsque vous abordez les rythmes circadiens, vous échouez si vous vous concentrez uniquement sur la lumière du temps de sommeil. Assurer des signaux diurnes accrus dans vos environnements diurnes à la maison ou au bureau et gérer la couleur de l'éclairage jouera un rôle pour assurer le bon fonctionnement de votre horloge interne tout au long de votre cycle de sommeil. Créer des habitudes et gérer des minuteries qui peuvent modifier l'intensité de l'éclairage pour s'aligner sur vos exigences sociales telles que les heures de réveil peuvent être d'excellents outils pour maintenir vos rythmes naturels et assurer un horaire de sommeil approprié. Le comportement joue également un rôle dans l'alignement circadien, en dehors de l'éclairage, des activités nocturnes, de l'entraînement et aussi des stimulants olfactifs qui peuvent avoir un impact sur les rythmes naturels.
TRAITER LES STIUMULANTS OLFACTIFS
Pendant le sommeil à ondes lentes, le cortex piriforme devient hyporéactif à la stimulation des odeurs et affiche à la place une activité à ondes aiguës similaire à celle observée dans la formation hippocampique. Les données suggèrent que la force et la précision des souvenirs d'odeurs dépendent du sommeil.
Sachant que les stimulants olfactifs ont également un effet sur votre rythme circadien et la qualité de votre sommeil, vous devez également être conscient des stimulants présents dans votre chambre la nuit, notamment des composés organiques volatils et des toxines. Ceux-ci peuvent déclencher le système nerveux central et empêcher le corps de ressentir des ondes lentes ou des schémas de sommeil paradoxal.
Une représentation schématique des changements dans l'activité du système olfactif entre l'éveil et le sommeil lent. La stimulation des odeurs pendant l'éveil (symbolisée par la rose) évoque des schémas d'activité spécifiques aux odeurs dans l'OB et la sortie des cellules mitrales/tuftées vers le cortex piriforme. Cette activité afférente est entraînée par la respiration et évoque l'activité des fibres d'association intra-corticales reliant les neurones corticaux piriformes co-actifs. Il en résulte également une sortie corticale piriforme, y compris une rétroaction vers les cellules granulaires OB (points rouges) ainsi que vers d'autres régions du cortex olfactif et des régions non olfactives. Pendant le sommeil à ondes lentes, l'équilibre de l'activité afférente et intracorticale se modifie, avec une diminution de l'apport sensoriel évoqué au cortex piriforme et une activité médiée intra-corticale accrue, principalement lors d'événements à ondes aiguës. L'activité associée aux ondes aiguës rejoue l'activité de l'ensemble cortical évoquée par les odeurs pendant l'éveil. Ces événements forts et synchrones à ondes aiguës aident à renforcer les connexions synaptiques au sein des ensembles de codage des odeurs, ainsi qu'à façonner la survie des cellules granulaires OB d'une manière spécifique à l'odeur. Abréviations : GL = couche glomérulaire, M = couche cellulaire mitrale, G = couche cellulaire granulaire.
Pendant que vous prenez des mesures pour traiter les stimulants d'éclairage dans votre environnement de sommeil, chez Essentia, nous nous assurons que vous ne rencontrerez pas de stimulants olfactifs tels que des vapeurs chimiques, des toxines ou des allergènes. Nous plongeons en profondeur dans la partie 2 sur la gestion des stimulants dans l'air intérieur et dans la partie 3 sur la gestion des allergènes stimulants .
Être bien.
Jack
